公安岗位体能测试标准是10米×4往返跑。场地器材，10米长的直线跑道若干，在跑道的两端(S1和S2外30厘米处各划一条线。木块5厘米×10厘米每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法，受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非0时则进1。
公安工作的介绍
公安工作是以维护国家安全和社会治安秩序为主要任务的一项工作。公安工作所面临的形势和工作对象的复杂性，决定了公安工作具有复杂性。当前，随着改革开放的深入和国际局势的变化，公安工作所面临的。
一方面由于对敌斗争的复杂性，常常需要人民警察连续作战，打破劳逸节律和生活规律，有时几天几夜不睡，也不能正常饮食。这种普遍的、长期的超疲劳现象严重地损害了人民警察的身心健康。另一方面不良的环境也常常给人民警察执行公务带来异常的艰苦。形势日趋复杂。
辅警和公务员警察体能测试都是如下标准：1.男子组项目及标准：10米×4往返跑，合格标准≤13″1；纵跳摸高，合格标准≥265厘米；1000米跑，合格标准≤4′25″。
2.女子组项目及标准：10米×4往返跑，合格标准≤14″1；
纵跳摸高，合格标准≥230厘米；800米跑，合格标准≤4′20″。
纵跳摸高和10米×4往返跑各三次机会。体能测试凡其中一项不达标的，视为体能测试不合格。
我们按照由易到难的顺序为大家进行锻炼指导
1、10米×4往返跑,是三项当中难度最低的测试,测试在长10米,宽59公分的区域,跑到两侧各有3块物体(特仑苏牛奶盒大小)，跑到物体前捡起地上物品，折返后放下，共3次。
技巧：跑道不是很长，时间充足，不用刻意加速。注意捡起物品时不要踩线或越线。
训练：可以在空旷且平稳的场地，量出十米距离，摆放10x10cm的牛奶盒，主要练习速度控制，以及准确抓取物品。
2、纵跳摸高，难度第二，考生需要在脱下鞋子的情况下，在考试区域内原地直立起跳，不可助跑，单手摸到头顶上方的绳子，总共有三次机会。
技巧：这个项目对身高和平时不怎么运动的考生比较难，三次机会尽量在二次内摸到，如何双脚平行站立摸不到，可以双脚前后分开，以自己爆发力强的一侧放在后面进行摸高，亲测有效。
训练：可以尝试不穿鞋摸自家的楼房房顶一般房屋高度在2米6左右，或在空旷的场地按照双脚平行方式、双脚前后分开的方式纵跳。小贴士：注意落地时不要脚后跟着地，下落时尽量腰背弯曲一些，减小对身体的伤害。
3、男生1000米、女生800米，8人一组进行测试，这个项目相信大家都不陌生，在中考，大学体育测试都接触过，感受过，不要不当回事，在考试前练上一周就可以了，那你就需要重视起来，这个考试是有时间限制的，三项测试只要有一项不合格，直接默默走出考场没有面试机会了，我见过很多这样的可惜的考生。
训练：体能测试前，至少要15天的跑步训练，可以用keep的app里面的1000米800米的语音，需要注意的是，跑步训练一定要放松，不要有太多压力。
技巧：不要过多在意你的跑法了，毕竟短时间是难以改变，你需要做的是，尽量减肥，减少自身负重，通过锻炼增加自己的耐久力。如果1000米、800米自己测试时一直不达标也没事，在测试当天你的速度至少会提高10秒左右。参加测试前紧张是肯定的，要保持一定的紧张因为这样可以使你的身体和精神处于兴奋的状态；但是也不要过度紧张，会导致你肌肉过度紧张可能会肌肉抽筋就得不偿失了。保持6分紧张4分淡定，会发挥比较好的竞技状态。
此外，开始跑一定要注意自己的呼吸，尽量不要用嘴，要用鼻子。如果你跑步总是大口喘气，基本上在300米后就掉队了。开始跑的同时去衡量同组人的速度，不要着急超车，在进入第二个弯道后，同组人的实力没你强，就要选择从外道超车，注意，不要从内道超车，有可能会因为踩线，或身体接触导致自己的节奏混乱。
最后，不管是男生，还是女生，在此刻你玩命冲，为自己搏一次。
按照《人民警察体能测试标准》，司法警察按照体能考核标准分别对男女司法警察严格进行考核，主要考核内容为男警1000米、立定跳远、10米×4往返跑、俯卧撑，女警800米、立定跳远、10米×4往返跑、仰卧起坐。考核过程中由法警队负责人姚冬担任考官，严格按照“跑步不差1秒，跳远不差一米”的原则。
10米×4往返跑的标准为≤12秒5 ，1分钟俯卧撑的标准为≥22次，立定跳远的标准为2.0米以上，体能测试不计分，三项均达标为合格，如有一项不达标即为不合格。
扩展资料：
开展体能考核和训练是司法警察提升保障审判执行、处置突发事件能力的重要途径。近年来，饶河法院根据上级法院要求，在加强政治业务学习的同时，将体能训练作为司法警察训练的一项重要工作来抓。
通过周密计划，运用理论与实际相结合的方式，强化训练，提升了警队的整体战斗能力，通过训练和考核，进一步提升了警队干警的体能素质，不断推进司法警察队伍专业化、正规化建设发展。
参考资料来源：
德州新闻网-法警进行体能考核
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