杠铃中的“奥杆”是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
训练动作：
起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。
杠铃健身：
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。
在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
以上内容参考：百度百科-杠铃
杠铃杆里的奥杆和普通杆的区别如下
1、价格不同
奥杆比较贵，家庭比较实用。
普杆一般都比奥杆便宜挺多，一般用着不心疼。
2、质量不同
普杆的质量一般比较差，称重比较低。
奥杆的质量好，奥杆即为奥林匹克运动会标准的杠铃杆 ,而且奥杆配的也是大孔片。
3、质量不同
普杆比较轻，普杆一般都是用螺母固定的，拆装很不方便。
奥杆的质量好，承重量大，同时奥杆的样子更为好看，做工更精细，奥杆的拆装，卸换杠铃片更方便。
男子奥杆为20公斤，女子奥杆15公斤。
男子用举重杆：直径28mm；重量：20KG；长度：220cm；内长：1310mm；环形标识距离：910mm。
女子用举重杆：直径25mm；重量：15KG；长度：201cm；内长：1310mm；环形标识距离：910mm（同男子用杆）。
标准举重杠铃片的直径是45公分。
红色：25KG 小片红色：2.5KG
蓝色：20KG 小片蓝色：2.0KG
黄色：15KG 小片黄色：1.5KG
绿色：10KG 小片绿色：1.0KG
白色： 5KG 小片白色：0.5KG
卡子：2.5KG
有些青少年比赛时，会使用小重量大尺寸的塑料杠铃片。直径与标准片一样，但重量为小片重量。
如果打算或正在练习举重，却没有标准奥举设备的话，上面的尺寸可以参考，并测量一下正在使用的杠铃杆和片子。装片后，如果杠铃杆下沿距离地面低于21cm的话，可以采取垫高杠铃片的方式修正。没有环形标识的话，可以以杠铃杆中心为起点，左右测量40.5cm贴块胶布做环形标识记号。
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