1.登山可加强心肺系统功能
随着机体的运动,全身新陈代谢水平增高,呼吸加深,频率加快,心率增加,心脏脉搏输出量增加,这样使心肺系统得到充分的锻炼。调查表明,在高原上行走50米,肺每分钟通气量要比在平原上做同样运动肺通气量增加50%左右。所以,登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大。
2.登山可加强消化系统功能
在上山和下山过程中,消化器官随之震动,从而使肠胃的蠕动加强,消化腺分泌消化液的能力增强,腹腔内血液循环加速,使消化系统的消化吸收能力提高。
3.登山可加强运动系统功能
经常登山,可以增加肌肉韧带力量、关节柔韧性和全身协调性。在进行完登山锻炼后,全身感觉轻松有力,并且不容易受伤。正因为这样,很多运动项目的教练员都把登山纳入训练内容。
4.登山可调节人们的心理状态
当人们离开喧嚣的城市,步入景色宜人的山野中,心情会随之放松下来。
5.登山可调节神经系统功能
有些神经衰弱患者通过登山锻炼可以减轻部分症状。登山时可以享受大自然的礼物——森林浴。在山野中,空气清新并含有大量负离子。负离子可调节脑垂体激素的'分泌,从而改善血压,减轻病痛。正因为这样,现代医学已用登山的方法治疗一些神经病症。
6.登山可养生
有很多百岁老人生活在山区,这也说明了登山对养生长寿的作用。
7.登山有助于塑造人的性格
在登山过程中,不仅考验人的技术,更能考验一个人意志力是否坚强。
登山毕竟是一种野外活动,为了防止意外情况的出现,需注意以下登山注意事项。
要注意安全,掌握正确的登山方法。尤其在攀登碎石多、坡度大、有冰雪覆盖的山路,更要注意安全,防止意外的发生。
要注意控制运动量,量力而为,不能逞强。如果在途中感到体力不济,可以休息一会儿再继续攀登。
久坐办公室,腰肌劳损,放假到户外爬山锻炼身体,是不错的选择。爬山能给人带来很多好处,下面我为大家介绍爬山的好处有哪些,希望能帮到大家!
爬山的好处
1、锻炼脚力
经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,预防骨质疏松。爬山时,脚不停运动,能得到很好的.锻炼。
2、减肥瘦身
爬山属于有氧运动,对加快脂肪消耗,促进毒素排出有帮助。如果长期坚持爬山,人体肌肉明显增多,身材也显得更匀称。
3、增强心肺功能
在山间行走,吸入大量新鲜的空气,对肺部有好处,而且,运动时不断调整呼吸,对改善肺部功能有益处。
4、缓解眼部疲劳
爬山时,极力眺望远处,放松眼部肌肉,对缓解眼部疲劳有帮助。此外,山有有很多绿树,多看对缓解眼睛疲劳也有益处。
爬山前的准备
爬山虽有很多好处,但事先需要做好充足的准备,这样才能保证全程顺畅。那爬山前要准备哪些物品呢?
1、背包:登山包是需要准备的,因为可以装载爬山时所需要用到的所有物品,而且背起来比较轻松,不会给身体带来过大负担。
2、水:爬山时,人因消耗大量体力和流汗会感到口渴,如果不及时补水,会出现脱水症状,所以,爬山前最好准备充足的水,至少1瓶。
3、纸巾:流汗后,汗水流到眼中,会模糊视线,所以,应准备纸巾,用于擦汗。此外,爬山时可能会沾到脏物,准备纸巾也便于擦拭。
4、创可贴:如果摔倒、划伤流血了,需要创可贴止血,所以,应提前准备,避免突发状况发生。
5、坐垫:爬山感到疲劳,想坐下来但又没有地方可坐,可以找一处草坪,铺上自带的坐垫,坐下来休息。所以,带坐垫也是有必要的。
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