青绿腰是一支舞蹈，“绿腰"之"绿”，不指绿色。"绿腰"之"腰”，不指腰身。这支舞蹈来自央视春晚舞台舞蹈诗剧《只此青绿》。"绿腰"古舞原名"六幺"”，读lu yao，故又写作"绿腰"、“录要”。六幺舞，又称绿腰舞，其特征就是"以手袖为容，踏足为节"。
《全唐诗》“李群玉《长沙九日登东楼观舞》诗"中以"慢态不能穷，繁姿曲向终。低回莲破浪，凌乱雪萦风。坠珥时流盼，修裾欲溯空。唯愁捉不住，飞去逐惊鸿"这样的语句描绘了六幺舞动人的舞姿。
青绿腰
当今青绿腰为网络用语，做出"青绿腰"动作需要很强的腰腹力量，《只此青绿》的舞蹈演员们私下经常进行体能训练。日积月累的训练，才造就我们看到的绝美“青绿腰”。
只此青绿
但是没有经过专业训练的普通人，很容易在模仿这个时，造成腰部受伤。腰部过度的后伸下压，会导致腰部局部应力增大，椎间盘后缘处受到额外挤压，有可能导致局部纤维环的破损压力进一步增大，会使髓核从破裂的纤维环突出。如果突出的髓核压迫了周围的神经，就会导致我们常说的椎间盘突出症。这个动作也会使椎体后部的关节突关节受到巨大的压力，而导致其受损，关节突关节受损后会导致局部腰痛不适，长期下来，还会导致腰椎不稳而产生后遗症。
春晚节目当中《只此青绿》这个舞蹈作品火了之后，青绿腰这个动作对于我们大部分网友而言，都是想要尝试的一个动作。 但是见过这个动作的网友应该都知道，这个动作是需要非常强的腰腹力量，而且要通过日积月累的训练，才能够做出这个高难度的动作，将人的身体以一种非常厉害的方式下去，并且能够坚持。
在网络当中有很多的人模仿，当然是可以说一直被模仿，但是从未被超越。这个作品在春晚节目当中登上舞台，整个节目是为了模仿一副《千里江山图》。也能够通过演员的各种动作来表达出这幅图的精彩和神奇之处。
每一个演员都是有超级好的舞蹈功底，而且也给我们带来了非常震撼的一种表演舞台。自从播出之后，很多的网友都非常的喜欢。甚至有相关的主任医师也曾经介绍过，想要做出如一般的动作，需要非常强的姚福力量台上一分钟，需要台下千日功，这都是演员通过日积月累训练出来的。没有经过专业训练的普通人，想要做出这个动作的标准是很容易受到腰腹部受伤的。
所以也友情提示我们广大网友，一定要注意自己的身体安全。因为这个动作需要将自己的腰部过度的向后面下压。这个时候会导致我们腰部局部的承受能力变大。如果我们没有经历过各种训练，就做这个动作的话，很有可能造成我们肌肉拉伤或者身体不能适应的瞬间，造成我们身体的损坏。不过不得不承认，这个动作自作出以来一直被模仿，但是从未被超越，而且这个动作确实是非常厉害的一个动作，一般的舞蹈演员想要做出，其实还是需要很大的能力的。
一年一度的春晚是老百姓最关注的节目，春晚里面的每一首每一段舞蹈都会引来大家的模仿，此次春晚中的《只此青绿》更是惊艳了所有人，这段舞蹈被评为春晚最精彩的节目。领舞的“青绿腰”更是成为人们模仿的动作。
青绿腰上半身几乎都要躺平了，而下半身要稳住不懂，所有的力量都集中在了下半身， 如果没有经过专业的训练，是很难做到这样标准的。尤其是普通人，没有经过专业的舞蹈训练就要做青绿腰，很容易造成腰部背部的骨骼和肌肉的损伤。腰部过度的往后下压，腰部局部的压力增大，腰间盘后缘出就会受到挤压，回归导致腰部纤维环的损伤。
有的小孩子在接受类似舞蹈动作训练的时候因为训练老师施加外力，结果导致下肢出现瘫痪以及大小便障碍的情况。很多学习舞蹈的孩子经常会练习到类似的动作，小孩子练习是因为孩子的身体柔韧性更好，逐渐的练习此类动作，但是不能用力过猛，很容易造成肌肉和骨骼的损伤，如果是没有经过早期训练的人，或者是成年人，在看到青绿腰后想要模仿这个动作，就会有很大的风险，成年人的身体有韧性变差，后伸训练的时候就可能会拉伤腰部肌肉韧带以及腹部肌肉拉伤，，甚至会造成更严重的后果。
专家表示，青绿腰虽然好看，但是不要随意模仿此动作。青绿腰动作看似简单，实际上需要有很强的腰腹力量做支撑，可谓台上一分钟台下十年功，如果没有在台下日复一日的训练，是无法做到如此完美的青绿腰的，如果没有经过专业训练的普通人模仿这个动作，就会造成腰部损伤，如椎间盘突出症等，小孩子也不要随意尝试，虽然小孩子的腰比较软，但对于发育期的青少年来说，最好不要模仿，很容易导致腰椎局部应力加大，造成腰椎峡部骨质断裂，会长期引起不适，甚至是腰椎脱落。
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