情绪不会莫名其妙产生，更不会莫名其妙的消失。它需要一个出口来释放。但释放的前提是， 认知并感受自己的情绪。
一、如何认知自己的情绪
从感知、到识别情绪、到表达情绪。
感知， 就像有正面情绪时，自身很舒服。有负面情绪时，自身很不舒服。
有些人，不善长表达自己，任何不好的情绪都像是在生气与抱怨。因为没有习得那种识别情绪，以及释放情绪的能力，以致于一有点什么就不耐烦。
那如何去识别情绪呢？
1、当自己有情绪时，识别出是什么情绪。比如你现在是高兴、快乐、欢喜；还是无奈、失落、悲伤、纠结、痛苦、生气、愤怒。
不同的情绪词汇，所表达的力量是不同的。可以多掌握这类词汇，以助于识别情绪。
2、感觉到身体的变化。比如紧张了，身体会不知所措等。
当人有情绪时，能恰当词语去表达，也就对自我的情绪越有掌控感。而这种掌控感会让人产生能量。
那如何表达呢？
那就要熟悉描述情绪的词，然后精准的表达。一个人的情绪颗粒度也越密，对情绪的表达越精准。
二、认知到情绪后，如何去管理情绪呢？
首先，认知到情绪后，通过有效方法调节自己的情绪。 比如转移注意力，离开当下的环境。
其次，最重要的一点，是读懂情绪背后的意义。
比如我很不喜欢被别人催。第一我自己很有时间观，而且会提前规划，并且给别人留有时间。
如果有人催促我，我会很不耐烦、很生气。那我生气的根本的原因是什么、是怕被人催吗？是有压力感吗？
不是。根本原因是我讨厌这种感觉，会觉得有种被支配感，压缩了我的时间，打乱我的节奏。损坏了我的时间自由度和掌控感。因此我会很生气。
最后，改变产生情绪的根源。
就像前面我的例子。虽然被别人催促我会很生气，那怎么办？
我得跟对方表达出来我这种生气的情绪，让别人意识到，我是一个有规划的人，并且讨厌催促的人。因为我的节奏被打乱了，而且我留了安全时间。（虽然我也可以无视你，但谁叫我是有责任感的人呀）
同时得改变策略，为了能让自己有掌控感，我得先去掌控别人的预期。
提先一步，把自己的规划让对方得知。让别人配合我，而不是等着别人把行为前置。这样既有掌控感，也能把这个问题解决了。
有的人在跟别人沟通时，出现了情绪会及时的表达出来，而有的人会则不会说出来，就憋着。憋久了会造成自身的内耗。这种内耗会极大的伤害心理能量。
有些原因，我们没法直接跟对方表达，比如职场中因为老板而产生的情绪。那这时可能需要借助身边人、亲人、朋友来释放一下，或许还能得到一些不一样的视角。
情绪不分好坏，它能帮我们认清自己，也能成为更好的自己。
同时，也需要有修复它的能力。
欢迎分享，转载请注明来源：民族网
