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一周暴瘦20斤减肥法_一周快速瘦身20斤
一周减肥20斤的方法(一周瘦20斤的各种网红瘦身方法)
你是不是听了很多减肥的理论,一会要运动,一会要调整饮食,早睡早起,早上还得起来起来做早餐,还的看每天的卡路里,是不是觉得特别麻烦。
只要你懂得安排自己的减肥顺序的话,不会很麻烦的,你只要按照我说的这几个步骤来操作,减肥其实没有那么难的啦!
第一步:你准备一个体脂称,每天把握自己的体重数据,你要看清楚体脂称的功能,能不能测试出,体脂率,内脏脂肪,你身体的年龄,骨质这些,这些数据才是保持你健康减肥的关键。
第二步:有了数据之后,开始调整你的饮食习惯,6点以后就不要吃东西了,如果饿了可以吃点蛋白质,增强饱腹感,比较耐饥饿,又能增加营养,比如煮鸡蛋这些。
第三步:早餐要吃好,为什么呢?现在很多人工作的压力,晚睡有玩起,早餐从来都不重视,有早上还不吃早餐,早餐不吃会让你一天都没有精神,早餐吃鸡蛋,牛奶,面包就可以啦!吃一些水果,补充维生素矿物质,保持身体机能的运转。
第四步:午餐前喝多点水,让胃酸有效的释放出来,食物吃进来之后就能够有效的消化掉,饭后的时候再出去散步30分钟左右,走个2000-3000步,做不到的话,就别吃太饱,好好的睡个中午觉,如果你维生素B族足够的话,但是得看维生素B族的质量,睡午觉是能够很好的减肥的。
第五步:一不小心吃多了,你就揉肚子,怎么揉呢!就是双手五指合并,在胃的下方转圈圈就可以啦!用大拇指在大肠两边,上下腿一些就可以,揉到肚子感觉咕咕的叫就可以啦。
第六步:坚持一段时间后,你给自己一个很好的奖励,奖励是在早上和上午吃一些高热量的食物,奖赏一下自己的嘴吧。
第七步:你减肥有效果之后,你每天坚持做10个俯卧撑,能够增加你的肌肉量,肌肉上升之后,你就不会反弹了,一步一步去做就好了。
坚持每天这样去做,点点滴滴的去做,你就能有个很好的身材。